怎样调整睡眠质量

要调整睡眠质量，首先需要养成良好的作息习惯，每天按时上床睡觉，尽量保持同一时间入睡和起床，避免临近睡觉前喝咖啡、茶等含***的饮料，以免影响睡眠，保持卧室环境舒适，适当调整室内温度、湿度，保持安静和黑暗的环境，可以进行适当的放松锻炼，如深呼吸、瑜伽等，帮助身体放松，更容易入睡，在床上尽量避免使用手机、电脑等电子产品，以免蓝光影响睡眠质量，如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。