1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本物质，对生长发育尤为重要，食物中富含蛋白质的有牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐等。
2、钙质：钙质是构成骨骼和牙齿的主要成分，对骨骼生长和发育起到关键作用，食物中富含钙质的有牛奶、奶制品、鱼类、绿叶蔬菜等。
3、维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼生长和发育至关重要，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物(如鱼肝油、蛋黄等)或补充维生素D制剂来摄取。
4、锌：锌对生长发育具有重要作用，能促进骨骼和肌肉的生长，食物中富含锌的有牡蛎、瘦肉、全麦谷物等。
5、镁：镁有助于钙的吸收和利用，对骨骼生长和发育有益，食物中富含镁的有坚果、绿叶蔬菜、全麦谷物等。
6、维生素C:维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼和关节的形成有重要作用，食物中富含维生素C的有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
7、铁：铁是合成血红蛋白的重要元素，对氧气输送到全身各部位以及骨骼生长和发育至关重要，食物中富含铁的有红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
8、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对骨骼生长和发育具有促进作用，同时有助于保持健康的关节，食物中富含Omega-3脂肪酸的有鱼类(如三文鱼、鲭鱼等)、坚果等。
要促进身高的增长，需要保证摄入足够的蛋白质、钙质、维生素D、锌、镁、维生素C、铁和Omega-3脂肪酸等营养素，保持良好的作息习惯和适当的运动也有助于身高的增长。
