1、饮食规律：每天定时定量吃饭，避免暴饮暴食，减少肠胃负担。
2、饮食清淡：少吃辛辣、油腻、高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持肠胃清爽。
3、咀嚼充分：细嚼慢咽，使食物更好地与唾液混合，有利于消化吸收。
4、适量饮水：每天至少喝8杯水，保持肠道水分充足，促进排便。
5、增加膳食纤维摄入：多吃粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动，预防便秘。
6、避免过度劳累：保持良好的作息习惯，避免熬夜、加班等过度劳累，给肠胃留出充足的休息时间。
7、增加运动量：适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，改善肠胃功能。
8、减轻压力：学会调节情绪，减轻生活和工作压力，有利于肠胃健康。
