正规的减肥方法有很多种，以下是一些建议：
1、健康饮食：保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少糖分和加工食品的摄入。
2、控制热量摄入：了解自己的每日所需热量，并根据运动量适当调整摄入量，避免过度节食，以免导致身体机能下降。
3、增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，加入一些力量训练和柔韧性练习，以提高肌肉力量和关节灵活性。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减轻压力，提高新陈代谢率，每天保证7-8小时的高质量睡眠。
5、减少应激：学会应对压力，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食，可以尝试冥想、瑜伽等方法来缓解压力。
6、坚持目标：设定实际可行的减肥目标，并制定详细的计划，在减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
7、寻求专业帮助：如有需要，可以寻求营养师、健身教练或医生的建议和指导，他们可以根据个人情况制定个性化的减肥计划。
正规的减肥方法应该包括健康饮食、控制热量摄入、增加运动量、保持良好的作息、减少应激、坚持目标和寻求专业帮助等多个方面，通过综合运用这些方法，可以更有效地实现减肥目标。
