维生素B是一类水溶性维生素，对人体健康具有重要作用，包括维持正常的新陈代谢、促进红细胞生成、维持神经系统健康等，维生素B族共有8种，包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(钴胺素)，下面我们来了解一下哪些水果含有这些维生素B。
1、维生素B1:燕麦、香蕉、土豆、甜菜、奶酪等。
2、维生素B2:牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等。
3、维生素B3:瘦肉、鸡胸肉、鱼类、牛奶、绿叶蔬菜等。
4、维生素B5:鸡肉、鱼肉、瘦肉、香蕉、土豆等。
5、维生素B6:瘦肉、鱼类、香蕉、土豆、核桃等。
6、维生素B7:鸡蛋、肝脏、瘦肉、燕麦、香蕉等。
7、维生素B9:绿叶蔬菜、橙子、草莓、香蕉、土豆等。
8、维生素B12:动物肝脏、肉类、鱼类、奶制品等。
要摄入足够的维生素B,除了可以通过食物摄取外，还可以补充富含维生素B的营养补剂，需要注意的是，维生素B的水溶性特点意味着它不能在体内储存，需要通过每天摄入足够的维生素B来满足身体需求，吸烟和饮酒过量也会影响人体对维生素B的吸收和利用，保持健康的生活方式对于维持正常的维生素B水平至关重要。
