俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的运动，在进行俯卧撑时，有徒手和使用俯卧撑架两种方式，这两种方式在锻炼效果、难度和安全性等方面存在一定的区别，本文将简要介绍这两种方式的区别。
1、锻炼效果：
徒手俯卧撑：徒手进行俯卧撑时，主要依靠手臂的三头肌、肱二头肌、胸大肌等肌肉来支撑身体，由于没有器械的辅助，徒手俯卧撑对肌肉的***相对较小，锻炼效果有限。
俯卧撑架：俯卧撑架可以提供一定的支撑力，使得在进行俯卧撑时，不需要将全身的重量都放在肩膀和手臂上，这有助于更好地锻炼胸大肌、三头肌等肌肉，提高锻炼效果，俯卧撑架还可以减轻手腕、肩膀等关节的压力，降低受伤的风险。
2、难度：
徒手俯卧撑：对于初学者来说，徒手俯卧撑的难度较大，在没有器械辅助的情况下，需要依靠自身的力量来完成动作，随着锻炼水平的提高，才能逐渐增加组数和次数，达到较好的锻炼效果。
俯卧撑架：对于初学者来说，使用俯卧撑架会使锻炼过程变得更加容易，架子可以提供一定的支撑力，使得在进行俯卧撑时，不需要将全身的重量都放在肩膀和手臂上，这有助于降低难度，让初学者更容易掌握正确的动作姿势，俯卧撑架还可以根据个人的需求调整难度，例如增加支架的高度、改变手掌的位置等。
3、安全性：
徒手俯卧撑：由于没有器械的辅助，徒手俯卧撑在锻炼过程中可能会对手腕、肩膀等关节造成较大的压力，如果动作不正确或负荷过大，可能导致关节扭伤、肌肉拉伤等问题，对于背部较弱的人来说，徒手俯卧撑可能较为困难，容易导致腰背受伤。
俯卧撑架：使用俯卧撑架可以有效地分散关节的压力，降低运动过程中的受伤风险，架子可以帮助保持正确的动作姿势，避免因错误的动作而导致的损伤，从安全性的角度来看，使用俯卧撑架更为合适。
徒手俯卧撑和使用俯卧撑架在锻炼效果、难度和安全性等方面存在一定的区别，对于初学者来说，建议先从徒手俯卧撑开始，随着技能的提高和体能的增强，再尝试使用俯卧撑架进行锻炼，无论采用哪种方式进行俯卧撑，都要注意保持正确的动作姿势，以免对身体造成不必要的伤害。
