保持健康体重：过重会增加膝关节的压力，导致磨损和炎症，通过健康饮食和规律运动来维持适当的体重。
均衡锻炼：增强腿部肌肉，特别是大腿后侧(腘肌群)和膝关节周围的肌肉，可以有效缓解膝关节压力，但避免过度训练和高冲击运动，如跑步、跳跃等。
正确姿势：站立、行走和坐姿时要保持正确的姿势，避免膝关节承受过多压力。
适当鞋履：穿合适的鞋子，以减少行走和运动中的摩擦和冲击，选择有良好缓震性能的运动鞋或鞋垫。
预防跌倒：注意地面环境，避免在湿滑或崎岖的地面行走，使用防滑地毯或地垫，安装扶手或把手，确保在需要时可以稳定地提供支撑。
休息与恢复：如果感到膝关节疼痛或不适，请及时休息并进行适当的拉伸和冷热敷治疗，必要时寻求医生的建议和治疗。
