要减去脂肪，需要采取以下措施：
1、控制饮食：减少热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物，少吃油腻、高糖、高脂肪的食物。
2、增加运动量：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上，还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、保持良好的作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，研究表明，缺乏睡眠会导致体内激素失衡，进而影响脂肪的代谢。
4、减少压力：长期处于紧张状态会导致体内皮质醇水平升高，从而增加脂肪堆积，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
5、养成良好的生活习惯：戒烟、限酒、保持饮水充足等都有助于减少脂肪堆积。
