要增加上肢力量，你需要进行一些针对性的锻炼，以下是一些建议：
1、做俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼上肢力量的方法，你可以根据自己的能力选择不同的俯卧撑变体，如标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，每周至少做3-4次俯卧撑，以达到锻炼上肢力量的目的。
2、举哑铃：举哑铃是增加上肢力量的另一种有效方法，你可以选择适合自己的重量，如5磅、10磅、20磅等，每次练习时，可以进行3-4组，每组8-12次，你还可以尝试不同的哑铃动作，如哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸等。
3、做引体向上：引体向上是一种很好的锻炼背部和上肢力量的运动，如果你还不能做很多引体向上，可以先从悬垂在横杆上开始，然后逐渐增加重量和次数，每周至少做3-4次引体向上。
4、使用弹力带：弹力带是一种方便的器械，可以帮助你进行各种上肢力量训练，你可以利用弹力带进行拉伸、握力、推拉等动作，以增加上肢力量。
5、增加肌肉质量：增加肌肉质量是提高上肢力量的关键，你可以通过饮食调整和增加蛋白质摄入来帮助肌肉生长，保证充足的休息和恢复也是非常重要的。
6、保持恒心和毅力：增加上肢力量需要时间和努力，你需要保持恒心和毅力，坚持锻炼，才能看到明显的效果。
通过以上方法，你可以有效地增加上肢力量，锻炼时要保持正确的姿势和技巧，避免受伤，根据自己的身体状况和能力制定合适的锻炼计划。
