1、重量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，增加肌肉质量，从而增加体重。
2、有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，为增肌创造良好的条件。
3、瑜伽：通过各种体式锻炼，提高柔韧性和平衡能力，同时增强核心肌群的力量。
4、徒手力量训练：如深蹲、俯卧撑、引体向上等，无需器械，随时随地可以进行锻炼。
5、功能性训练：如爬山、跳跃、倒立等，增强身体的协调性和力量表现。
6、拉力训练：使用弹力带或橡皮筋进行拉伸和收缩练习，提高肌肉力量和灵活性。
7、交替训练法：将不同类型的运动交替进行，以避免肌肉劳损，使锻炼效果更持久。
