跑步是一种有效的减肥运动，因为它可以帮助燃烧热量、提高新陈代谢速度并锻炼全身肌肉，要预测跑步一个月可以瘦多少斤并不容易，因为这取决于许多因素，如初始体重、饮食习惯、跑步强度和频率等。
我们需要了解身体的基础代谢率(BMR),即在静息状态下消耗的热量，BMR与年龄、性别、身高和体重等因素有关，假设一个30岁的男性，身高1.75米，体重70公斤，他的BMR约为1800卡路里，这意味着他在不进行任何活动的情况下，每天会消耗大约1800卡路里的热量。
如果一个人的饮食习惯较为健康，摄入的热量与消耗的热量相平衡，那么他可能不会明显减轻体重，如果他通过跑步增加了总的能量消耗，并且控制了饮食以维持能量平衡，那么他的体重可能会逐渐下降。
以每周跑步3-4次，每次30分钟为例，每次跑步可以消耗约600-900卡路里的热量，那么一个月(假设30天)跑步120-180分钟，总共可以消耗约7200-10800卡路里的热量，这个数值略高于他的BMR,因此他可能会在这个过程中减轻约1-2公斤的体重。
需要注意的是，这个计算结果仅供参考，实际情况可能会有所不同，跑步减肥并非较早的方法，还需要结合合理的饮食和其他运动来达到更好的效果，减肥过程中要注意保持健康的生活方式，避免过度节食或过度运动导致身体健康受损。
