含维生素b12的食物有哪些

含有维生素B12的食物主要包括动物性食物，如肉类、鱼类、禽类、蛋类和奶制品，以下是一些具体的示例：

牛肉：牛肝、牛肉等

羊肉：羊排、羊肉等

猪肉：猪排、猪肉等

鸡肉：鸡胸肉、鸡腿肉等

鸭肉：鸭胸肉、鸭腿肉等

鱼：金枪鱼、鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等

虾：虾仁、虾皮等

蟹：大闸蟹、海蟹等

贝类：牡蛎、扇贝、蚌等

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等

有些植物性食品也被证明含有维生素B12,尽管其生物利用度较低，例如富含藻类的螺旋藻和紫菜，为了获得足够的维生素B12,建议通过食物或补充剂来获取。