要让下面变紧，可以尝试以下方法：
1、锻炼盆底肌肉：盆底肌肉是支撑膀胱、***和肠道的关键，通过进行凯格尔运动(Kegel exercises)来锻炼这些肌肉，可以增强它们的紧张度和控制力，这种锻炼通常需要持续几周或几个月才能看到效果。
2、保持良好的生活习惯：避免长时间站立或坐着，因为这可能会导致盆腔底肌肉松弛，保持健康的体重也有助于减轻盆腔底肌肉的压力。
3、采用适当的性行为姿势：某些性行为姿势可能对盆底肌肉造成额外的压力，从而导致它们变得松弛，尝试采用一些不会给盆底肌肉带来过多压力的姿势，或者在性行为过程中使用润滑剂以减少摩擦。
4、考虑使用***球或其他辅助器具：***球是一种用于加强盆底肌肉锻炼的小球，可以在医生的建议下使用，其他辅助器具如卫生巾条等也可能对缓解症状有所帮助。
5、在必要时寻求医学帮助：如果以上方法都不能解决问题，建议寻求专业医生的帮助，他们可能会推荐进行物理治疗、手术等方法来解决问题。
