成年人补钙的方法有很多，以下是一些建议：
1、食物补钙：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等，可以适当摄入一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼肝油等，以促进钙的吸收。
2、药物补钙：如有需要，可以在医生的建议下使用钙片、钙剂等药物进行补充。
3、运动锻炼：适当的运动锻炼有助于提高骨密度，增加钙的沉积，可以选择散步、跑步、瑜伽等运动。
4、保持良好的生活习惯：避免熬夜、抽烟、过量饮酒等不良生活习惯，以免影响钙的吸收和利用。
5、定期检查：定期进行血钙检测，了解自己的钙水平，以便及时调整补钙方法。
