立定跳远是一项测试运动员爆发力和协调性的运动，要想在立定跳远比赛中取得好成绩，需要注意以下几点：
1、热身：跳远前要进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以提高身体温度，增加关节活动度，预防运动损伤。
2、技巧：立定跳远的基本技巧包括：起跳时双脚要用力蹬地，同时弯曲膝关节和腰部；空中保持身体前倾状态，双手向后摆动；着地时用脚跟先着地，然后用脚掌缓冲。
3、力量训练：增强腿部力量是提高立定跳远成绩的关键，可以进行深蹲、硬拉、弓步等力量训练，还要加强腹部和背部肌肉的力量，提高核心稳定性。
4、速度训练：提高起跳速度有助于增加跳远距离，可以进行短距离冲刺、爬山训练等提高速度的运动。
5、灵活性和协调性：加强脚踝、膝关节和髋关节的灵活性，提高身体协调性，有助于在立定跳远时发挥出出色的/卓越的/优异的/杰出的水平。
6、心理素质：保持良好的心态，增强自信心，相信自己能够取得好成绩，在比赛中保持冷静，全力以赴，不给自己留下遗憾。
通过以上方法的训练和综合提高，可以在立定跳远比赛中取得较好的成绩。
