要控制玩手机的时间，可以采取以下几种方法：
1、设定目标：给自己设定一个合理的每天使用手机的时间目标，例如每天不超过两小时，这样可以帮助自己更好地管理时间，避免沉迷于手机。
2、使用手机内置的应用程序：许多手机都有内置的应用程序，可以帮助你监控和控制手机使用时间，苹果手机的“屏幕使用时间”功能可以显示你每天在各个应用程序上花费的时间，并提供一些建议来帮助你减少不必要的使用时间。
3、限制某些功能：为了减少对手机的依赖，可以暂时关闭一些不常用的功能，如游戏中心、通知等，这样可以降低分心的可能性，从而更好地专注于其他事情。
4、设定休息时间：长时间使用手机会导致眼睛疲劳和手部不适，每隔一段时间就要休息一下，远离手机屏幕，可以采用“20-20-20”法则：每20分钟看远方20秒，以减轻眼睛疲劳。
5、培养其他兴趣爱好：将精力投入到其他有益的活动中，如运动、阅读、学习等，可以有效减少对手机的依赖，这些活动还能帮助你保持身心健康。
6、与他人互动：多与家人、朋友进行面对面交流，可以降低对手机的依赖，参加社交活动和团体运动也有助于提高生活质量，减少对手机的依赖。
7、自律意识：最重要的是要有自律意识，时刻提醒自己要控制好使用手机的时间，只有具备自律精神，才能真正做到合理安排时间，避免沉迷于手机。
