要锻炼小腿内侧肌肉，可以尝试以下几种方法：
1、站立提脚跟：双脚并拢，站立，然后慢慢抬起脚跟，尽量靠近臀部，再缓慢放下，重复此动作10-15次。
2、坐姿提脚跟：坐在椅子上，双脚平放地面，慢慢抬起脚跟，尽量靠近臀部，再缓慢放下，重复此动作10-15次。
3、弓步蹲：左脚向前迈一大步，与肩同宽，右脚向后迈一步，呈弓步姿势，下蹲时尽量让两腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，保持此姿势10-15秒，然后换另一侧重复练习。
4、跳跃动作：双脚并拢，站立，用力跳起，同时将脚尖朝向一侧，落地时换另一侧，重复此动作10-15次。
这些锻炼方法都可以帮助你锻炼到小腿内侧肌肉，建议每周进行2-3次锻炼，以达到较好的效果。
