紧张焦虑是一种常见的心理现象，很多人在面对压力、挑战或不确定性时都会产生紧张和焦虑，要消除紧张焦虑的心情，可以尝试以下方法：
1、深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张感，当你感到紧张时，尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复这个过程几次，你会发现自己的紧张感逐渐减轻。
2、注意力转移：将注意力从紧张源转移到其他事物上，可以帮助你暂时忘记紧张感，你可以尝试进行一些有趣的活动，如看电影、听音乐、画画等，将自己的心情从紧张中解脱出来。
3、正面思考：积极的心态对于消除紧张焦虑非常重要，试着用正面的角度看待问题，相信自己有能力解决问题，遇到困难时，不要过于自责，而是要鼓励自己去面对和克服。
4、与他人分享：与朋友或家人分享你的感受，可以让你得到支持和理解，从而减轻紧张焦虑，他们的建议和鼓励也可能会帮助你找到解决问题的方法。
5、锻炼身体：运动可以帮助释放体内的紧张情绪，增强身体素质，可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，坚持进行一段时间，你会发现自己的情绪变得更加稳定。
6、睡眠充足：保证充足的睡眠对于缓解紧张焦虑非常重要，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，让自己的身体得到充分的休息。
7、学会放松：学会在生活中找到放松的方式，如泡澡、听轻音乐、冥想等，可以帮助你在紧张的工作和生活中找到片刻的宁静。
8、寻求专业帮助：如果你的紧张焦虑影响到了日常生活和工作，建议寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以为你提供专业的建议和治疗方案。
消除紧张焦虑需要时间和努力，但只要你愿意尝试并坚持下去，你一定能够战胜紧张焦虑，过上更加轻松愉快的生活。
