1、保持冷静，避免慌乱。
2、慢慢站起来，避免立刻下地，以减轻肿胀。
3、轻轻按摩或揉搓受伤部位，帮助血液循环，缓解疼痛。
4、用冰袋或冰块包裹在毛巾里，敷在受伤部位，每次约15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，有助于消肿止痛。
5、将受伤的脚抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。
6、如果疼痛严重或持续不减，可以考虑使用止痛药，但请在医生建议下使用。
7、休息至少24-48小时，避免过度活动，如有必要，请戴上护踝或用弹性绷带包扎受伤部位。
8、如症状持续或加重，请及时就医检查。
1、保持冷静，避免慌乱。
2、慢慢站起来，避免立刻下地，以减轻肿胀。
3、轻轻按摩或揉搓受伤部位，帮助血液循环，缓解疼痛。
4、用冰袋或冰块包裹在毛巾里，敷在受伤部位，每次约15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，有助于消肿止痛。
5、将受伤的脚抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。
6、如果疼痛严重或持续不减，可以考虑使用止痛药，但请在医生建议下使用。
7、休息至少24-48小时，避免过度活动，如有必要，请戴上护踝或用弹性绷带包扎受伤部位。
8、如症状持续或加重，请及时就医检查。
