想要长高，首先需要了解的是，身高的增长主要受到遗传、营养、运动和生长激素等因素的影响，在青春期，生长激素的分泌较为旺盛，因此在这个阶段增加运动量和保持良好的作息习惯有助于身高的增长，以下是一些建议：
1、保持良好的作息习惯：充足的睡眠对于生长发育至关重要，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，成人也应保证7-9小时的睡眠。
2、均衡饮食：摄入足够的营养素对于身体的发育非常重要，多吃富含蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜等。
3、增加运动量：适当的运动可以***骨骼生长，促进身高的增长，推荐进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动和拉伸运动。
4、保持良好的姿势：长时间保持不良姿势会影响脊椎的生长，从而影响身高，注意保持正确的坐姿和站姿，避免低头弯腰的习惯。
5、减轻压力：过度的压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长，学会调整心态，保持愉快的心情，适当减轻压力。
6、定期检查：定期进行身高测量，了解自己的生长状况，如有需要，可以寻求专业医生的建议。
请注意，长高的过程是一个缓慢的过程，需要长期坚持并结合个人情况进行调整，遗传因素在身高决定中起着重要作用，因此不要过分追求身高，关注自身健康和全面发展才是最重要的。
