要快速全身减肥，可以遵循以下几个步骤：
1、调整饮食：减少热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，同时减少油腻、高糖和高盐食物的摄入，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
2、增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。
3、锻炼肌肉：进行全身性的无氧运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2-3次，每次20-30分钟的无氧运动，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
4、按摩和瑜伽：定期进行按摩和瑜伽，可以帮助身体放松，促进血液循环，有助于消除水肿，减轻体重。
5、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。
6、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减肥。
