要练就一颗大胆，首先要明确目标，知道自己为何要提升勇气，可以从以下几个方面着手：
1、分析恐惧：了解自己害怕的是什么，是对未知的恐惧、对失败的恐惧还是对他人的评价，了解恐惧的根源，才能有针对性地克服。
2、设定小目标：从容易实现的小目标开始，逐步积累信心，可以先尝试在公共场合发表意见，再逐渐挑战更复杂的任务。
3、培养自信：通过提升自己的能力和技能，增强自信心，可以学习新知识、锻炼身体、参加社交活动等，让自己变得更有价值。
4、正面思考：保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难，遇到挫折时，要学会从中吸取教训，而不是沉溺于消极情绪。
5、逐步面对恐惧：不要回避恐惧，而是要勇敢地去面对，可以从小事做起，逐步增加难度，直至完全克服恐惧。
6、与他人分享：与身边的朋友或家人分享自己的恐惧和挑战，寻求他们的支持和鼓励，别人的理解和帮助会让你更有勇气面对困难。
7、奖励自己：每当完成一个目标或克服一个恐惧时，给自己一个奖励，这会激励你继续前进，不断提升自己的勇气。
8、坚持不懈：练就一颗大胆需要时间和毅力，要相信自己，不断努力，最终你会发现自己变得越来越勇敢。
