粗粮杂粮：如糙米、燕麦、玉米等，富含纤维素和维生素，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
豆类及其制品：如黄豆、绿豆、豆腐等，含有丰富的蛋白质和矿物质，能够提供充足的能量。
蔬菜水果：如胡萝卜、山药、苹果、柠檬等，含有多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。
蘑菇类：如香菇、金针菇等，富含多种营养素，有助于改善肠道环境。
红枣、莲子等：这些食物具有补益脾胃的作用，常被用来煲汤或泡茶饮用。
请注意，虽然以上食物有助于健脾，但并非人人适用，如果你有特殊的健康状况或者饮食限制(比如糖尿病、过敏等),应该在医生或者营养师的指导下选择合适的食物。
