粗粮食品：如糙米、燕麦等，富含B族维生素和膳食纤维，有助于改善气虚。
豆类及其制品：如黄豆、绿豆、红豆等，含有丰富的蛋白质和植物雌激素，有助于调理气血。
坚果类：如核桃、杏仁、花生等，含有不饱和脂肪酸和微量元素，能提供持久的能量。
深色蔬菜和水果：如胡萝卜、南瓜、山药、苹果等，富含胡萝卜素和维生素C,有助于增强免疫力和抗氧化能力。
菌类食品：如香菇、银耳、木耳等，含有多种氨基酸和微量元素，有益于提高身体抵抗力。
药膳：可选用一些中药材，如人参、黄芪、枸杞等，与食材搭配熬制成汤或粥食用，具有补气养血的效果。
鱼类：如鲤鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，有助于促进血液循环。
在日常饮食中，要注意食物的搭配和烹饪方式，保持多样化的饮食结构，以达到提气补气的目的，保持良好的作息习惯和适量运动也是关键。
