1、坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、腰果、亚麻籽、南瓜籽等，这些食物富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。
2、油脂：包括植物油(如橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等)和动物性油脂(如黄油、猪油、牛油等)，油脂是人体所需的能量来源之一，但过量摄入可能导致肥胖和其他健康问题。
3、鱼类：如三文鱼、鲈鱼、金枪鱼等富含ω-3不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，鱼类也是优质蛋白质的来源。
4、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，肉类富含蛋白质和B族维生素，但过量摄入可能导致肥胖和其他健康问题，建议选择瘦肉，并适量食用。
5、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品是钙和维生素D的重要来源，对骨骼健康有益，部分奶制品也含有一定量的脂肪。
6、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，蛋类富含优质蛋白质、B族维生素和矿物质，是营养丰富的食物，但蛋黄中含有较高的脂肪，建议适量食用。
7、坚果酱和沙拉酱：这些食品通常含有较高的脂肪和糖分，过量食用可能对健康不利，建议选择低脂、低糖的替代品。
要保持健康的饮食习惯，应适量摄入各类富含脂肪的食物，同时注意控制总热量摄入，保持合理的体重，多吃蔬菜水果、全谷类等高纤维食物，保持多样化的饮食结构，有助于维持身体健康。
