要快速减肥瘦身，可以采取以下几个方法：
1、控制饮食：减少热量摄入，多吃蔬菜、水果和高纤维食物，少吃油腻、高糖和高盐食物，避免暴饮暴食，保持规律的餐次。
2、增加运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，加入一些力量训练，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
4、增加水分摄入：每天至少喝8杯水，以帮助排毒和新陈代谢。
5、减少应酬：避免过多的聚餐和饮酒，这些都可能导致热量摄入过多。
6、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥瘦身。
要想快速减肥瘦身，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，坚持不懈地调整生活方式，才能取得理想的效果。
