要不紧张，首先要了解紧张的原因，紧张通常源于对未知的恐惧、对他人评价的担忧以及对自己能力的怀疑，以下是一些建议，帮助你应对紧张：
1、充分准备：对于即将面临的挑战或任务，提前做好充分的准备可以提高自信，从而减轻紧张感，如果你要进行一场演讲，提前准备好演讲稿、熟悉演讲内容并进行多次练习，都有助于你在实际演讲时保持镇定。
2、正确看待失败：不要过分担心失败，要明白失败是成功的一部分，每个人都会经历失败，将失败看作是学习和成长的机会，而不是对自己的否定，这样可以帮助你减轻紧张感。
3、学会放松：在面对紧张的情况时，尝试进行深呼吸、冥想或者渐进性肌肉松弛等放松技巧，这些方法可以帮助你缓解紧张情绪。
4、增强自信：提高自己的能力，积累经验，逐步建立自信，当你对自己有信心时，紧张感自然会减轻。
5、保持积极心态：保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，积极的心态可以帮助你更好地应对紧张情绪。
6、与他人分享：与亲朋好友分享你的紧张感受，他们的支持和鼓励可能会让你感到更加安心，他们的经验和建议也可能对你有所帮助。
7、逐步面对紧张：不要试图一下子完全摆脱紧张情绪，而是要逐步地让自己适应紧张的环境，可以先从小规模的场合开始锻炼，然后逐渐挑战更大的场合。
8、寻求专业帮助：如果你觉得自己的紧张问题无法自行解决，可以考虑寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以为你提供专业的建议和治疗方法。
要不紧张需要时间和努力，通过以上方法的实践和坚持，你会逐渐学会如何应对紧张情绪。
