要补充雄性激素和睾丸酮，可以通过以下途径：
1、食物：摄取富含锌、硒、维生素D等营养素的食物，如鱼、肉、奶制品、坚果等，这些营养素有助于促进雄性激素的合成。
2、药物：医生可以根据个人情况开处方药物，如雄激素替代疗法(HRT)或抗雄激素药物，请在医生指导下使用。
3、锻炼：进行有氧运动和力量训练，有助于提高睾丸酮水平，每周至少进行3次高强度间歇训练(HIIT)。
4、睡眠：保证充足的高质量睡眠，每晚7-9小时，研究表明，睡眠不足可能导致雄性激素水平降低。
5、减轻压力：长期的精神压力可能影响睾丸酮水平，尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法减轻压力。
6、保持健康的生活方式：避免吸烟、过量饮酒，保持良好的心理状态，都有助于维持正常的雄性激素水平。
