要快速瘦下来，可以采取以下几个方法：
1、调整饮食：减少热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物，避免暴饮暴食，保持每餐吃到七分饱。
2、增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，同时进行一些力量训练，帮助提高基础代谢率，燃烧更多脂肪。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，因为缺乏睡眠会导致激素失衡，进而影响新陈代谢，尽量保持每晚7-8小时的睡眠。
4、喝足够的水：每天至少喝8杯水，有助于排毒、增加饱腹感，减少暴饮暴食的可能。
5、减少应酬和外卖：尽量在家自己做饭，控制食材和烹饪方式，避免参加过多的聚餐活动，以免摄入过多高热量食物。
6、养成良好的生活习惯：戒烟、限酒，避免过度压力，保持积极的心态。
7、定期监测体重：每周测量一次体重，记录下来，以便及时调整减肥计划。
8、耐心坚持：减肥是一个长期的过程，需要时间和毅力，不要期望一夜之间就能看到明显的效果，要有耐心坚持下去。
