要提高代谢率并变成易瘦体质，可以从以下几个方面入手：
1、增加基础代谢率：基础代谢率(BMR)是指在安静状态下，身体所需的最低热量来维持生命活动，提高基础代谢率有助于燃烧更多的卡路里，可以通过增加肌肉量、保持良好的睡眠和饮食习惯来提高基础代谢率。
2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，从而增加基础代谢率，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3、增加肌肉量：肌肉量越多，基础代谢率越高，可以通过进行力量训练，如举重、做深蹲、俯卧撑等，来增加肌肉量，健康的饮食习惯也有助于增加肌肉量，应保证摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。
4、保持良好的作息：充足的睡眠对于调节新陈代谢非常重要，研究表明，睡眠不足会导致生长激素分泌减少，从而降低基础代谢率，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
5、减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平升高，进而影响基础代谢率，可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来缓解压力。
6、均衡饮食：保持健康的饮食习惯，避免过多摄入高糖、高脂食物，确保摄入足够的营养素，有助于维持基础代谢率。
通过以上方法可以提高代谢率并变成易瘦体质，需要注意的是，改变生活习惯需要时间和毅力，要保持耐心和坚持。
