肌酸，也称为肌酸磷酸，是一种常见的运动营养补充剂，许多人认为肌酸有助于增强肌肉力量和耐力，改善运动表现，甚至可以减少肌肉疲劳，关于肌酸的效果和安全性的研究结果并不一致。
从科学的角度看，肌酸确实可以在一定程度上提高肌肉的表现，这主要是因为肌酸能够增加肌肉细胞中的肌酸储备，当肌肉需要能量时，肌酸就会被转化为能量供给肌肉使用，有研究表明，长期服用肌酸可以增加肌肉的大小和力量。
尽管肌酸在理论上有这些好处，但实际效果可能因人而异，有些人可能会看到明显的效果，而其他人则可能看不到任何改进，过量的肌酸补充可能会导致一些副作用，如腹泻、脱水、肌肉疼痛等。
肌酸可能对某些人和某些情况有所帮助，但并不是每个人都会看到显著的效果，如果你考虑使用肌酸，最好先咨询医生或营养师的意见，保持均衡的饮食和规律的运动也是提高肌肉力量和耐力的关键。
