要快速瘦肚子和腰上赘肉，可以采取以下几个方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，要注意控制总热量摄入，避免过度摄入热量导致体重增加。
2、增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，有助于燃烧脂肪，减少腹部赘肉。
3、做针对性锻炼：如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，针对腹部和腰部进行锻炼，可以加速脂肪燃烧，增强腹部和腰部肌肉的力量。
4、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身体新陈代谢的正常进行，有利于减肥。
5、增加水分摄入：多喝水有助于排毒养颜，同时也能增加饱腹感，减少暴饮暴食的机会。
6、减少应酬和压力：避免过多的应酬和精神压力，有助于保持良好的心态，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食。
7、坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行锻炼和调整饮食习惯，才能达到理想的效果。
