1、建立规律的作息时间，每天保持相同的睡眠时间和起床时间。
2、睡前放松，可以听音乐、泡澡、喝牛奶等。
3、避免在睡前吃太多食物，尤其是油腻、辛辣、***性食物。
4、保持良好的睡眠环境，如保持安静、舒适、温暖等。
5、适当运动，但不要在睡前进行剧烈运动。
1、建立规律的作息时间，每天保持相同的睡眠时间和起床时间。
2、睡前放松，可以听音乐、泡澡、喝牛奶等。
3、避免在睡前吃太多食物，尤其是油腻、辛辣、***性食物。
4、保持良好的睡眠环境，如保持安静、舒适、温暖等。
5、适当运动，但不要在睡前进行剧烈运动。
