想要一天长3厘米的头发，实际上是不太可能实现的，头发的生长速度因个人基因、年龄、健康状况和生活方式等因素而异，头发每天的平均生长速度约为0.3至0.5毫米(大约是1/25至1/50英寸)，要让头发快速生长，可以尝试以下方法：
保持健康的饮食：确保摄入足够的蛋白质、生物素、锌、铁等对头发生长有益的营养素，多吃鱼、肉、蛋、豆类、坚果、全谷物等富含这些营养素的食物。
补充维生素和矿物质：可以考虑服用含有维生素B、维生素D和生物素的补充剂，以促进头发生长。
保持头皮健康：定期洗头，使用适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用过于***的产品，还可以尝试使用一些天然护发产品，如椰子油、蛋黄酱等。
避免过度化学处理：尽量减少染发、烫发、拉直等化学处理，因为这些处理可能会损伤头发，影响生长速度。
减轻压力：长期的压力可能会影响头发的生长，尝试进行冥想、瑜伽等放松活动，以减轻压力。
充足的睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于头发健康生长。
尽管以上方法可能有助于促进头发生长，但要实现一天长3厘米的头发仍然是不切实际的，保持耐心和积极的心态，关注头发的整体健康，而不是单纯地追求速度，才是更重要的。
