摆脱焦虑抑郁情绪并非一蹴而就的过程，需要时间、耐心和恒心，以下是一些建议，帮助你应对这些负面情绪：
1、保持积极心态：尽量看到生活中的美好事物，培养乐观的心态，可以尝试每天列出几件让你感到高兴或感激的事情，以提醒自己生活中的美好。
2、建立良好的作息习惯：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，良好的作息习惯有助于调整生理节律，减轻焦虑抑郁情绪。
3、增加运动量：适当的运动可以帮助释放内啡肽，提高心情，可以选择散步、跑步、瑜伽等各种形式的运动。
4、学会放松：在紧张的工作和生活中，学会适时地放松自己，可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身心放松。
5、建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的快乐和烦恼，寻求他们的支持和帮助，让自己不再孤单。
6、培养兴趣爱好：发掘自己的兴趣爱好，将注意力从负面情绪中转移出来，可以尝试绘画、音乐、摄影等各种形式的兴趣爱好。
7、学会自我调节：当焦虑抑郁情绪出现时，尝试采取一些方法进行自我调节，如进行深呼吸、听轻音乐、散步等。
8、考虑寻求专业帮助：如果焦虑抑郁情绪持续严重，影响到日常生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师等专业人士的帮助。
9、坚持治疗：如果确诊为抑郁症或焦虑症等心理疾病，应按照医生的建议进行治疗，坚持用药和心理治疗，以期早日康复。
10、保持耐心和信心：摆脱焦虑抑郁情绪需要时间和努力，不要轻易放弃，相信自己，相信生活会变得更好。
