想要增加体重，首先需要了解身体瘦的原因，这可能是由于饮食不均衡、新陈代谢过快、运动量过大或者患有某些疾病等原因造成的，针对不同的原因，可以采取以下方法来增胖：
1、增加热量摄入：每天多摄入约500千卡的热量，可以通过增加主食、肉类、蛋类、奶制品和坚果等食物的摄入量来实现，避免过多食用油炸、高糖和高脂肪食物。
2、保证营养均衡：除了热量摄入外，还要保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，可以咨询营养师制定合理的饮食计划。
3、合理安排餐次：每天进食4-6次，每隔3-4小时吃一顿，以保持血糖稳定，促进食欲。
4、增加运动量：适当进行力量训练，如举重、深蹲等，可以***肌肉生长，增加体重，有氧运动如慢跑、游泳等也有助于增加食欲。
5、调整作息时间：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和新陈代谢。
6、保持良好的心态：心情愉快、积极乐观，有助于提高食欲，促进身体健康。
7、如有必要，可以在医生的建议下使用增重药物或保健品。
要增胖关键是要坚持合理的饮食和锻炼习惯，同时保持良好的心态，如果长时间无法增重，建议寻求专业医生的帮助。
