腰肌劳损是一种常见的疾病，可以通过以下方法进行调理：
1、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；
2、合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行，常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损，方法为患者在床上俯卧，以腹部为支点，双臂加紧尽量后展，双腿并拢绷紧脚尖，并微微向上抬起，而头颈部同样微微抬起，离开床面即可，但要注意腰部疼痛发生时，尽量避免进行此项锻炼；
3、手法按摩：可以通过腰腿部的手法按摩，来促进血液循环，改善腰肌供血，帮助腰肌劳损的恢复，但建议由专业人员进行，以免对腰部的肌肉、筋膜等造成进一步的损伤；
4、佩戴护腰：在必要情况下，可以佩戴护腰或其他护具，帮助维持腰部生理曲度，减轻腰部负担，但要注意不可过于依赖护腰，造成腰肌在长期失用下的肌力减退甚至萎缩，加重症状。
