要减掉胯上的赘肉，可以采取以下方法：
1、做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括胯部的赘肉。
2、加强核心训练：针对腹部和臀部肌肉进行锻炼，增强核心力量，有助于收紧腰腹和臀部线条。
3、做针对性运动：如深蹲、踢腿等，可以锻炼到臀部肌肉，帮助塑造更紧致的臀型。
4、控制饮食：保持低脂、低糖、高纤维的饮食，避免过多热量摄入，以减少脂肪堆积。
5、增加蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，有助于增加饱腹感，减少过量进食。
6、坚持运动和饮食调整：长期坚持运动和健康饮食，才能有效减少胯部赘肉。
