盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有效和最简单的方式，通常推荐凯格尔运动，凯格尔运动是强健盆底的运动，强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、***、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少 。
以下是一些简单易行的盆底肌锻炼方法：
- 坐姿：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在大腿上，收缩***肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
- 站姿：站立时，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上，收缩***肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
- 躺姿：躺在床上或地上，双膝弯曲，收缩***肌肉并向上提缩***肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
