鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、虾等海鲜类，以及豆腐、豆浆、鸡蛋白等豆制品，还可以选择脱脂牛奶、低脂奶酪等乳制品，这些食物不仅蛋白质含量丰富，而且脂肪含量较低，有助于控制热量摄入，减少肥胖风险，它们还能提供人体所需的氨基酸，有助于肌肉生长和修复。
鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、虾等海鲜类，以及豆腐、豆浆、鸡蛋白等豆制品，还可以选择脱脂牛奶、低脂奶酪等乳制品，这些食物不仅蛋白质含量丰富，而且脂肪含量较低，有助于控制热量摄入，减少肥胖风险，它们还能提供人体所需的氨基酸，有助于肌肉生长和修复。
