要练好腰肌，首先要从基础动作开始，如深蹲、硬拉等，这些动作能有效锻炼到腰部和腹部肌肉，可以进行一些针对性的训练，如侧卧抬腿、俯卧撑等，保持良好的坐姿和站姿也有助于加强腰部肌肉，定期进行拉伸运动，以保持肌肉柔韧性，控制饮食，保持健康的体重，避免过度的腰部负担，综合以上方法，坚持锻炼，就能有效练好腰肌。
要练好腰肌，首先要从基础动作开始，如深蹲、硬拉等，这些动作能有效锻炼到腰部和腹部肌肉，可以进行一些针对性的训练，如侧卧抬腿、俯卧撑等，保持良好的坐姿和站姿也有助于加强腰部肌肉，定期进行拉伸运动，以保持肌肉柔韧性，控制饮食，保持健康的体重，避免过度的腰部负担，综合以上方法，坚持锻炼，就能有效练好腰肌。
