要降低血糖而不吃药，可以尝试以下方法：
健康饮食：保持低糖、低脂、高纤维的饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物，避免高糖食物，如甜饮料、糖果和糕点，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，如鱼、禽肉、豆类和坚果。
控制体重：通过健康饮食和适量运动来减轻体重，以降低胰岛素抵抗和血糖水平。
增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，运动有助于提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。
定期监测血糖：了解自己的血糖状况，以便调整饮食、运动和生活方式。
减少压力：学会应对压力，因为长期的压力可能导致血糖升高，尝试进行冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力。
保持充足的睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，因为充足的睡眠有助于维持正常的血糖水平。
这些方法可能需要一段时间才能看到效果，并且每个人的情况都不尽相同，在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士的建议，如果血糖仍然过高，可能需要药物治疗以及医生的建议。
