要消除紧张恐惧心理，首先要认识到这种情绪是正常的，每个人都会有，可以尝试以下方法：
1、深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张感。
2、正念冥想：通过关注当下的感觉和体验，让自己从紧张的思绪中解脱出来。
3、分享感受：与亲朋好友或专业人士分享你的担忧和恐惧，他们可以给你提供支持和建议。
4、积极应对：面对恐惧时，尝试采取积极的行动，而不是逃避，这样可以逐渐增强自信，减轻恐惧感。
5、锻炼身体：适当的运动可以帮助释放压力，改善心情。
6、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身心健康，减轻紧张恐惧感。
