痛经腰疼是很多女性在月经期间都会遇到的问题，以下是一些缓解方法：
1、多休息，避免过度劳累。
2、用热水袋热敷腰部，能够帮助缓解腰酸腰痛等各种症状表现 。
3、做腰部按摩、针灸、热敷等。
4、口服药物。
