胳膊粗通常是由于脂肪堆积在手臂部位导致的，这可能是由于饮食不当、缺乏锻炼或者遗传因素等原因造成的，要解决这个问题，可以采取以下几个方法：
1、调整饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持饮食均衡，避免暴饮暴食，控制热量摄入。
2、增加锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，进行针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增强肌肉，使手臂更加紧致。
3、保持良好的生活习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免情绪波动过大导致暴饮暴食。
4、如果以上方法无法有效减脂，可以考虑寻求专业帮助，如咨询营养师或健身教练，制定合适的饮食和锻炼计划，在医生的建议下，也可以考虑药物治疗或手术治疗。
要解决胳膊粗的问题，需要从饮食、锻炼和生活习惯等方面入手，坚持一段时间，才能看到明显的效果。
