1、养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2、保证充足的睡眠时间，成年人每晚建议睡眠7-9小时。
3、营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室温度适中、光线柔和、噪音低。
4、避免临近睡觉前过度兴奋的活动，如剧烈运动、看***性强的电影或玩游戏等。
5、减少晚上摄入***和酒精，避免临睡前喝咖啡、茶等***性饮料。
6、白天保持适当的锻炼，有助于改善睡眠质量。
7、学会放松身心，可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想等方法缓解压力。
8、如果长时间无法调整作息和改善睡眠，建议寻求专业医生的帮助。
