怎样减手臂肉

于 2025-09-06 19:27:45 发布在知识问答浏览3次

要减手臂肉，首先需要控制饮食，减少热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，其次进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3-4次，每次30分钟以上，还可以进行针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯身飞鸟等，每周2-3次，每次1小时左右，保持良好的作息和充足的睡眠也有助于减肥，坚持以上方法，手臂肌肉逐渐减少，手臂脂肪也会有所消耗。