盆底肌是人体的重要肌肉之一，它支撑着膀胱、***和直肠等脏器，如果盆底肌松弛，就会导致尿失禁、便秘等问题，以下是一些恢复盆底肌的方法：
1、凯格尔运动：这是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动，感觉盆底肌，做***收缩运动，已“一收一放”的方式进行锻炼，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每组20-30次，每组锻炼3次以上，随着训练的逐步进行，收缩时间可增加5-10秒，放松5-10秒，反复运动。
2、提肛运动：提肛运动可以改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟***衰退。
3、盆底肌肉康复器：盆底肌肉康复器俗称“***哑铃”或“缩阴哑铃”，你把***哑铃放在离***口2厘米的地方以保持健康，然后试着坐下、走路、爬楼梯和其他锻炼方式，每次15-20分钟。
