1. 调整坐姿和睡姿，保持良好的颈部支撑；2. 进行颈部按摩、热敷等物理治疗；3. 服用缓解疼痛和肌肉松弛的药物；4. 进行颈部牵引治疗；5. 加强颈部肌肉锻炼，提高颈椎稳定性，如症状持续加重，建议及时就医。
