要练习引体向上，首先要增强上肢和核心肌群的力量，可以通过做俯卧撑、哑铃卷臂等锻炼来增强前臂和肱三头肌的力量；通过做仰卧起坐、平板支撑等锻炼来增强腹部和背部肌肉的力量，逐渐增加训练的难度，比如从悬垂在横杆上到用一个手指握住横杆，再到完全不用手抓横杆，逐步提高自己的肩胛带、背部和核心肌群的力量，要注意正确的动作姿势，以防受伤。
要练习引体向上，首先要增强上肢和核心肌群的力量，可以通过做俯卧撑、哑铃卷臂等锻炼来增强前臂和肱三头肌的力量；通过做仰卧起坐、平板支撑等锻炼来增强腹部和背部肌肉的力量，逐渐增加训练的难度，比如从悬垂在横杆上到用一个手指握住横杆，再到完全不用手抓横杆，逐步提高自己的肩胛带、背部和核心肌群的力量，要注意正确的动作姿势，以防受伤。
